Kiedy jesteś gotowy, aby przenieść swoje umiejętności turystyczne na wyższy poziom, nadszedł czas, aby zmierzyć się z bardziej wymagającymi szlakami. Jeśli mieszkasz w regionie, który oferuje wiele możliwości dla początkujących i średnio zaawansowanych wędrowców, ale nie tak wiele dla zaawansowanych wędrowców górskich, być może będziesz musiał zmienić scenerię tymczasowo lub na stałe, aby przygotować się do górskich wędrówek. Dobrą wiadomością jest to, że przychodzą one z własnym zestawem wyzwań i nagród. Będziesz zmagał się z bardziej stromymi stopniami, nawigował po skałach, wspinał się po głazach i innych przeszkodach, a wszystko to na wysokościach, gdzie jeden fałszywy krok może oznaczać długi upadek. Proces przygotowania obejmuje niektóre z tych samych rzeczy, jak w przypadku każdej innej wędrówki: wcześniejsze nabranie formy, spakowanie wszystkich niezbędnych rzeczy, utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia podczas wycieczki i tak dalej. Ale jest też kilka specjalnych względów, kiedy przygotowujesz się do górskich wędrówek.

Jak polepszyć kondycję przed wyprawą

Kiedy mówisz o górskich wędrówkach, nie mówimy tylko o spacerze w parku. To poważna wędrówka z poważnymi konsekwencjami, jeśli nie jesteś w najlepszej formie. Wysokość, nachylenie i spadek szlaków oraz trudność nawierzchni będą znacznie większym wyzwaniem niż zwykły spacer po lesie. Musisz przyjechać na szlak przygotowany na każde wyzwanie, które może Cię spotkać po drodze. Oznacza to, że należy wcześniej zadbać o kondycję. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci to osiągnąć:

• Wspinaczka po schodach, wędrówki z ciężarkami i inne ćwiczenia oporowe mogą zbudować mięśnie nóg i przygotować Cię do stromych podejść.
• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie i wiosłowanie, poprawią Twoją ogólną wytrzymałość i pomogą Ci utrzymać stałe tempo na dłuższych dystansach.
• Rozciąganie, zwłaszcza mięśni dolnej części ciała, pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji i sprawi, że będziesz czuć się bardziej komfortowo na szlaku.

Sprawdź pogodę w górach

Pogoda może być trudna do przewidzenia, szczególnie na większych wysokościach, gdzie jednego dnia może być ciepło, a następnego mroźno. Jeśli odwiedzasz górski obszar turystyczny jesienią lub zimą, będziesz chciał sprawdzić prognozę i być przygotowanym na potencjalnie ekstremalną pogodę. W większości przypadków, nawet na niewielkich wysokościach, dobrym pomysłem jest sprawdzenie pogody przed każdą wędrówką. W przypadku wędrówek górskich jest to absolutnie konieczne.

Rodzaj szlaku, którym wędrujesz, wysokość i pora roku wpływają na warunki pogodowe, z którymi możesz się zmierzyć. Co równie ważne, na samym szlaku - gdzie zaczynasz i kończysz wędrówkę - panują inne warunki pogodowe niż w okolicy. Znajomość prognozy dla wszystkich tych miejsc może pomóc Ci przygotować się na to, co możesz napotkać.

Spakuj odpowiedni sprzęt

Na większość wycieczek będziesz potrzebować podstawowych rzeczy, takich jak woda, przekąski, krem z filtrem i środek odstraszający owady. Ale kiedy wędrujesz po górach, musisz być przygotowany na niższe temperatury i większe wysokości. Jednodniowa wędrówka w górach, nawet latem, może być zupełnie innym doświadczeniem niż dzień na równikowej plaży.

• Zawsze pakuj się na najgorszy scenariusz. Nawet jeśli myślisz, że będziesz wędrować w ciepłej pogodzie, spakuj kurtkę na wszelki wypadek. Nie chcesz być zaskoczony nagłą zmianą pogody. Nie chcesz też, abyś musiał zejść ze szlaku, ponieważ jesteś nieprzygotowany na zmieniające się warunki.
• Zabierz odpowiednią ilość wody. Jeśli nie jesteś pewien jak długi będzie szlak lub ile wody będziesz potrzebował, zachowaj ostrożność. Nie chcesz, aby zabrakło Ci wody, ani nie chcesz niepotrzebnie obciążać swojego plecaka zbyt dużą ilością.
• Upewnij się, że w plecaku jest dużo miejsca na przekąski, warstwy odzieży i inne rzeczy, których możesz potrzebować po drodze. Jeśli wędrujesz z grupą, upewnij się, że plecak każdego z nas jest odpowiednio zaopatrzony i obciążony.

Dowiedz się więcej o obszarze, po którym będziesz wędrować

Zanim wyruszysz na górską wędrówkę, dobrze jest dowiedzieć się więcej o szlaku, którym będziesz wędrować. Pomoże Ci to lepiej przygotować się do warunków, które napotkasz po drodze, w tym do terenu, wysokości i odległości szlaku. Informacje te możesz znaleźć w Internecie, w przewodnikach lub rozmawiając z osobami, które mieszkają w okolicy i już wcześniej wędrowały tym szlakiem.

Jeśli przyjeżdżasz spoza miasta, dowiedz się jak najwięcej o różnych szlakach w okolicy. Dowiedz się, jakiego rodzaju terenu (np. skalistego, gładkiego, stromego itp.) możesz się spodziewać, jaka jest całkowita odległość szlaku i jaka jest zmiana wysokości. Wszystkie te informacje znajdziesz na mapach szlaków i w przewodnikach. Gdy masz już lepsze pojęcie o tym, z czym będziesz się mierzyć, możesz lepiej przygotować się fizycznie.

Wskazówki dotyczące poruszania się poza szlakiem

W niektórych rejonach górskich, będziesz chciał być przygotowany na zejście ze szlaku i udanie się w bardziej wymagający teren. Może to obejmować wspinaczkę po skałach, pokonywanie głazów lub nawigację w trudnym terenie, która wymaga ostrożnego stawiania stóp. W niektórych miejscach będzie to regularna część doświadczenia i może być wymagane ze względów bezpieczeństwa.

Podobnie jak w przypadku eksploracji poza szlakiem w innych środowiskach, powinieneś to robić tylko wtedy, gdy czujesz się pewny swoich umiejętności i przygotowany na ryzyko. Jeśli odwiedzasz obszar, w którym jest to powszechne, możesz rozważyć wynajęcie przewodnika. Jeśli wędrujesz z przyjaciółmi, upewnij się, że wszyscy znają ryzyko i są na nie przygotowani.

Podobnie jak w przypadku wędrówek w każdym innym środowisku, przygotowanie jest kluczowe, gdy planujesz górską wędrówkę. Chcesz się upewnić, że jesteś fizycznie przygotowany, że masz odpowiedni sprzęt i że wiesz, czego się spodziewać po szlaku. Chcesz również mieć świadomość, jak warunki pogodowe mogą się szybko zmienić na większych wysokościach i jak to może wpłynąć na twoją wycieczkę. Z odpowiednim przygotowaniem, górska wędrówka może być naprawdę satysfakcjonującym doświadczeniem, niezależnie od tego, czy jest to wycieczka jednodniowa, czy wielodniowa. I pamiętaj, że zawsze jest coś nowego do nauczenia się i nowe wyzwanie do pokonania, gdy wędrujesz po górach.